脊柱畸形的预防方法主要有保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免长期负重、定期筛查。
1、保持正确姿势
坐立时背部挺直，避免驼背或侧弯，使用符合人体工学的桌椅，减少脊柱受力不均。
2、加强核心锻炼
通过平板支撑、游泳等运动强化腰背肌群，增强脊柱稳定性，降低变形风险。
3、避免长期负重
儿童青少年避免单侧背重物，成人搬运重物时保持脊柱中立位，分散压力。
4、定期筛查
生长发育期儿童每半年进行脊柱侧弯自查，发现肩胛不对称等异常及时就医评估。
日常注意均衡摄入钙和维生素D，避免久坐不动，青少年建议每天进行1小时中等强度运动。
