月经期腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。该症状通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩异常、盆腔充血、腰椎病变等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部及腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。
经期进行瑜伽猫式伸展或慢走等低强度运动，帮助放松腰背部肌肉。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果。
避免久坐或长时间保持弯腰姿势，建议每1小时改变体位。睡眠时采用侧卧屈膝体位，减轻腰椎压力。
经期注意避免生冷饮食，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜。持续剧烈疼痛或伴随发热需及时妇科就诊。
