产后3个月掉头发可能由激素水平波动、营养缺乏、精神压力、休止期脱发等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、缓解压力、医学干预等方式改善。
1、激素波动产后雌激素水平骤降导致毛囊进入休止期，属于生理性脱发。无需特殊治疗，建议增加富含植物雌激素的食物如豆浆、亚麻籽，多数在6-12个月内自行恢复。
2、营养缺乏哺乳期铁、锌、维生素D等营养素消耗增加可能引发脱发。需检测血清铁蛋白等指标，可遵医嘱补充硫酸亚铁、葡萄糖酸锌、维生素D滴剂，同时多摄入红肉、贝类、深色蔬菜。
3、精神因素产后焦虑和睡眠不足会加重脱发。建议通过冥想、适度运动调节情绪，保证每日7小时睡眠，必要时在心理医生指导下使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、病理性脱发可能与甲状腺功能异常、自身免疫性疾病有关，通常伴随乏力、体重波动等症状。需检查甲状腺功能抗体，确诊后可选用左甲状腺素钠、泼尼松等药物。
每日梳头按摩头皮促进血液循环，选择温和洗发产品，若脱发量超过每日100根或出现斑秃需及时就诊皮肤科。
