胳膊扭到筋了可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。扭伤通常由运动损伤、姿势不当、肌肉劳损、关节退变等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并用三角巾悬吊患肢，避免二次损伤。急性期需制动2-3天，严重者需固定1-2周。
2、冷敷热敷扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药气雾剂等药物，缓解疼痛和炎症反应。
4、康复训练肿胀消退后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋转等低强度训练，配合超声波或电疗加速软组织修复。
恢复期间避免提重物或剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若3天后疼痛未缓解需及时就医。
