产后腰痛可通过局部热敷、穴位按压、肌肉放松、专业理疗等方式缓解，通常与骨盆松弛、肌肉劳损、姿势不当、激素水平变化等原因有关。
1、局部热敷用温热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。适合因受凉或肌肉紧张导致的疼痛，无须药物干预，每日可重复进行。
2、穴位按压重点按压肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，每次持续3-5秒。可能与产后气血不足有关，可配合当归、黄芪等中药调理，但需中医师指导。
3、肌肉放松采用轻柔的揉捏手法缓解竖脊肌痉挛。通常因抱婴姿势不当引发，建议家长使用腰凳分担压力，避免久站久坐。
4、专业理疗若疼痛持续超过2周，可能提示骶髂关节错位，需康复科医师进行骨盆矫正。表现为翻身困难、下肢放射痛等症状。
哺乳期按摩前应避开脊柱直接按压，可配合低强度核心训练，如仰卧抬腿动作帮助恢复腰肌力量。
