经期期间减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持规律作息等方式实现。经期激素变化可能影响代谢效率，需避免极端节食或剧烈运动。
1、调整饮食选择高膳食纤维蔬菜水果和优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，减少精制糖摄入。避免生冷食物加重痛经。
2、适度运动以低强度有氧运动为主，如散步、瑜伽，避免增加腹压的卷腹运动。运动时间控制在30分钟内。
3、补充铁元素摄入动物肝脏、红肉等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。经期失血可能导致铁流失加速。
4、规律作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响瘦素分泌。睡前可热敷腹部缓解不适。
经期结束后1周是减重黄金期，可逐步恢复常规运动强度。若出现严重乏力或头晕需及时就医。
