30岁出现足跟骨刺可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。足跟骨刺通常由足底筋膜劳损、肥胖、骨关节炎、跟骨结构异常等原因引起。
1、休息制动减少长时间站立行走，选择软底鞋或足弓支撑鞋垫，避免足底筋膜过度牵拉。急性期可冰敷缓解炎症。
2、物理治疗超声波、冲击波等理疗可促进局部血液循环，缓解疼痛。跟腱拉伸训练有助于减轻足底筋膜张力。
3、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解疼痛，严重者可局部注射糖皮质激素如曲安奈德。需遵医嘱使用。
4、手术治疗保守治疗无效且严重影响生活时，可考虑骨刺切除或足底筋膜松解术。术后需配合康复训练恢复功能。
日常控制体重，避免穿高跟鞋，运动前后做好足部热身。若疼痛持续加重或影响行走，建议及时至骨科就诊评估。
