躺久了腰疼可能由肌肉劳损、腰椎退行性变、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持同一姿势可能导致腰部肌肉紧张或血液循环不畅，表现为局部酸痛。建议定时改变体位，配合热敷或轻柔按摩缓解症状。
2、腰椎退行性变中老年人群可能因椎间盘水分流失、关节增生导致晨起僵硬疼痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、双氯芬酸钠缓释片等药物延缓进展。
3、腰椎间盘突出椎间盘压迫神经根时会出现放射性疼痛伴下肢麻木。可能与长期负重、姿势不良有关，需通过CT确诊，急性期可选用甲钴胺片、依托考昔片、甘露醇注射液等治疗。
4、强直性脊柱炎晨僵超过30分钟且活动后减轻需警惕此病，与HLA-B27基因相关。生物制剂如阿达木单抗、依那西普可控制炎症，同时需坚持康复锻炼维持关节活动度。
日常注意睡硬板床，避免久卧久坐时使用腰靠，每周进行游泳或小燕飞等腰部强化训练，疼痛持续不缓解应及时就诊骨科或风湿免疫科。
