脚后跟不适可能由足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫萎缩或骨刺等原因引起，可通过热敷按摩、更换鞋垫、药物治疗或物理治疗等方式缓解。
1、热敷按摩：每日用温热毛巾敷脚后跟15分钟，配合拇指按压足底筋膜，有助于促进局部血液循环。该方法适用于久站、运动过量等生理性因素引起的不适。
2、更换鞋垫：选择足弓支撑型鞋垫分散压力，避免穿硬底鞋。长期穿不合脚鞋子可能导致足底筋膜反复牵拉，引发慢性炎症。
3、药物治疗：若症状持续超过两周，可能与跟腱炎或脂肪垫退化有关，表现为晨起第一步疼痛。可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物，或口服塞来昔布胶囊。
4、物理治疗：冲击波治疗可促进跟骨周围软组织修复，超声引导下注射治疗适用于顽固性疼痛。这两种方式需在康复科医师评估后实施。
建议避免长时间赤脚行走，睡前用网球滚动按摩足底，若出现明显肿胀或皮肤发红需及时就诊骨科。
