调整婴儿睡眠时间可通过建立规律作息、优化睡眠环境、控制白天小睡时长、进行睡前安抚等方式实现。
1、规律作息固定每日起床、喂奶、入睡时间，帮助婴儿形成生物钟。建议家长记录睡眠日志，逐步将昼夜节律调整至合理范围。
2、睡眠环境保持卧室温度20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气床品，避免穿着过厚衣物入睡。
3、小睡管理白天单次小睡不超过2小时，避免傍晚后长时间睡眠。家长需通过轻柔互动帮助婴儿区分昼夜。
4、睡前安抚建立洗澡-抚触-喂奶-哄睡的固定流程，采用白噪音或轻拍辅助入睡。避免睡前过度刺激兴奋。
可配合婴儿按摩促进放松，若持续出现入睡困难或频繁夜醒，建议咨询儿科医生排除病理因素。
