产后腰痛可通过核心肌群训练、骨盆稳定性练习、低强度有氧运动、姿势调整训练等方式缓解。
1、核心肌群训练
腹直肌分离修复后，可进行平板支撑、死虫式等动作增强腹横肌力量，减轻腰椎压力。
2、骨盆稳定性练习
凯格尔运动配合桥式训练能改善盆底肌功能，矫正产后骨盆前倾引发的腰痛。
3、低强度有氧运动
游泳或水中步行通过浮力减轻关节负荷，温水环境有助于放松腰部痉挛肌肉。
4、姿势调整训练
哺乳时使用支撑枕避免弓背，学习正确的抱婴姿势可减少腰部代偿性劳损。
建议从产后6周开始逐步恢复锻炼，避免久站久坐，必要时可配合物理治疗师指导进行康复训练。
