鮰鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质硒等营养成分，具有促进骨骼健康、保护心血管、增强免疫力和抗氧化等功效。
1、优质蛋白
鮰鱼蛋白质含量高且易吸收，有助于肌肉修复和生长发育，适合术后恢复及儿童食用。
2、不饱和脂肪酸
富含Omega-3脂肪酸，可降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险，对预防冠心病有益。
3、维生素D
促进钙质沉积，改善钙磷代谢，预防佝偻病和骨质疏松，尤其适合日照不足人群。
4、矿物质硒
作为抗氧化剂可清除自由基，增强甲状腺功能和免疫力，对肿瘤预防具有潜在作用。
建议每周食用1-2次清蒸或炖煮的鮰鱼，避免高温油炸以保留营养，过敏体质者需谨慎尝试。
