睡眠好的人突然失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境改变、躯体疾病或药物副作用引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、治疗原发病及调整用药等方式缓解。
1、心理压力：
突发性失眠常见于急性应激事件，如工作变动、家庭矛盾等。焦虑情绪会激活交感神经系统，导致入睡困难、睡眠维持障碍。建议通过正念冥想、倾诉等缓解压力，持续两周未改善需心理科就诊。
2、作息紊乱：
生物钟紊乱会抑制褪黑素分泌，常见于跨时区旅行、熬夜加班等情况。表现为入睡时间延迟、早醒。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，早晨接触阳光有助于重置生物节律。
3、环境改变：
噪音、光线、温湿度等睡眠环境变化会影响睡眠连续性。新换寝具、邻居装修等都可能成为干扰因素。建议保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞改善环境适应性。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、心衰等疾病常伴发失眠，夜间阵发性呼吸困难或心悸易导致觉醒。糖尿病夜尿增多也会破坏睡眠结构。需排查原发病，控制血糖、甲功等指标有助于改善睡眠质量。
5、药物影响：
某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠，如糖皮质激素引起精神亢奋，β受体阻滞剂导致噩梦增多。建议记录用药与失眠的时间关联性，由医生评估是否需要调整给药方案。
突发失眠期间应避免过度关注睡眠问题，睡前4小时限制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松训练。若每周出现3次以上失眠并持续1个月，或伴随日间功能损害，需到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。规律进行太极拳、八段锦等舒缓运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。
