跟腱受伤后能否运动需根据损伤程度决定。轻微拉伤通常可进行低强度运动，完全断裂则需禁止活动并就医。
跟腱轻微拉伤或部分损伤时，可在疼痛缓解后尝试低冲击运动，如游泳、骑自行车等。这些活动对跟腱压力较小，有助于维持心肺功能而不加重损伤。运动时应穿戴支撑性鞋具，避免突然加速或变向动作。运动后出现轻微酸痛属于正常现象，但若疼痛持续超过2小时或夜间加重需立即停止。
跟腱完全断裂或严重撕裂时，任何形式的运动均可能加重损伤甚至导致永久性功能障碍。典型表现为剧烈疼痛伴随弹响、局部凹陷及无法踮脚。此类情况需严格制动，使用支具固定踝关节，并在48小时内冰敷减轻肿胀。部分严重病例可能需手术修复断裂的肌腱纤维。
恢复期间应保持充足蛋白质摄入，避免高糖高脂饮食影响组织修复。康复训练需在专业指导下逐步进行，从被动关节活动过渡到抗阻练习。
