心慌病人可通过调整呼吸、改善生活方式、心理疏导等方式进行自我调节。
心慌可能与情绪波动、过度劳累、心律失常等因素有关。情绪波动时，交感神经兴奋性增高，容易引发心慌症状，可通过深呼吸练习缓解，如腹式呼吸法，重复进行5-10次有助于稳定心率。过度劳累会导致心脏负荷增加，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜和剧烈运动。心律失常引起的心慌通常伴随胸闷、气短，可尝试按压内关穴或饮用温蜂蜜水暂时缓解，但需警惕频发症状。日常应限制咖啡、浓茶摄入，戒烟限酒，减少辛辣刺激食物。学习正念冥想或渐进式肌肉放松训练，每天练习15-20分钟能降低自主神经兴奋性。
症状持续或加重时建议及时就医检查心电图，排除器质性心脏病。
