孩子长高的最佳时机通常在青春期前及青春期，即3岁至青春期结束前。
儿童身高增长主要依赖生长激素分泌和骨骼发育，其中3岁至青春期前为平稳增长期，每年可增长5-7厘米，青春期则为突增期，男孩多在12-16岁、女孩多在10-14岁出现每年8-12厘米的快速增长。这一时期骺软骨细胞活跃分裂，长骨末端骨骺线未闭合，通过均衡营养、充足睡眠和适度运动可最大化促进生长。蛋白质、钙、维生素D等营养素对骨骼形成至关重要，每日应保证500毫升牛奶、1个鸡蛋及适量瘦肉摄入。纵向跳跃类运动如跳绳、篮球等能刺激骨骨骺板微损伤修复，加速成骨细胞增殖。深度睡眠时段生长激素分泌量可达清醒时的3倍，建议学龄儿童每日睡眠不少于9小时。
若青春期结束后身高仍明显低于同龄人，或年增长不足4厘米，需就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。日常避免熬夜、过量摄入碳酸饮料及高糖零食，这些习惯可能抑制生长激素分泌或加速骨骨骺闭合。
