腹外疝预防方法主要有控制腹压、增强腹壁肌肉、避免长期负重、及时治疗慢性病。
1、控制腹压
慢性咳嗽、便秘、排尿困难等会增加腹压，需积极治疗原发病，减少用力屏气动作。
2、增强腹壁肌肉
规律进行腹肌锻炼如平板支撑、仰卧抬腿，可增强腹壁肌肉强度，降低疝发生概率。
3、避免长期负重
搬运重物时使用护腰工具，避免突然发力或长期负重，减轻腹壁薄弱区压力。
4、及时治疗慢性病
糖尿病、营养不良等慢性疾病可能导致结缔组织薄弱，需规范治疗以维持组织健康状态。
保持正常体重，避免吸烟，日常可适量补充富含维生素C和蛋白质的食物帮助组织修复。
