关节炎可通过热敷、适度运动、饮食调整、体重管理等方式进行自我治疗。关节炎通常由关节劳损、炎症反应、代谢异常、免疫系统紊乱等原因引起。
1、热敷热敷有助于缓解关节僵硬和肌肉痉挛，可使用热水袋或热毛巾每日重复进行15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、适度运动低冲击运动如游泳、骑自行车可增强关节周围肌肉力量，改善关节活动度，建议进行每周3-5次、每次30分钟的有氧运动。
3、饮食调整增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和抗氧化物质丰富的蔬菜水果摄入，减少高嘌呤食物如动物内脏的食用。
4、体重管理超重会增加关节负荷，通过合理控制热量摄入与增加运动量，将体重指数控制在正常范围可显著减轻关节压力。
若自我疗法效果不佳或症状加重，建议及时就医评估，在医生指导下可考虑使用塞来昔布、双氯芬酸钠、硫酸氨基葡萄糖等药物辅助治疗。
