躺着后背疼痛可通过调整睡姿、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、脊柱退行性变、筋膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、调整睡姿长期不良睡姿可能导致背部肌肉紧张，建议选择硬板床，侧卧时在膝盖间垫枕头，仰卧时在膝下放软垫，减轻腰椎压力。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷疼痛部位15分钟，每日重复进行，促进血液循环，适用于肌肉劳损或受凉引起的疼痛。
3、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛，需遵医嘱使用。
4、物理治疗超短波治疗可改善深层组织血液循环，冲击波治疗能松解粘连筋膜，适用于慢性筋膜炎或脊柱小关节紊乱。
日常避免久卧，每小时翻身活动，加强腰背肌锻炼如桥式运动，疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
