燕窝饭前或饭后均可食用，具体时间可根据个人消化吸收情况选择，饭前空腹食用吸收效果较好，饭后两小时食用可减少胃肠刺激。
1、饭前食用空腹时胃酸分泌较少，燕窝中的营养成分更易被吸收，适合胃肠功能良好的人群，但可能引起轻微胃部不适。
2、饭后两小时餐后两小时胃内食物基本排空，此时食用既能避免空腹刺激，又能保证较好的吸收率，适合胃肠敏感者。
3、睡前食用睡前两小时服用有助于夜间营养吸收和皮肤修复，但需注意控制食用量避免影响睡眠质量。
4、随餐食用将燕窝加入粥品或汤羹中共同食用，可降低单次摄入浓度，适合消化功能较弱的人群。
建议根据自身消化能力调整食用时间，持续食用燕窝需注意控制每日摄入量，避免过量导致营养浪费。
