轻微抑郁症可通过心理治疗、生活方式调整、社会支持、药物治疗等方式干预。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等因素引起。
1、心理治疗认知行为疗法帮助患者纠正负面思维模式，人际治疗改善社交关系，建议每周进行1-2次专业心理咨询。轻度抑郁可优先尝试非药物干预。
2、生活方式保持规律作息与适度运动，每日30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌。避免酒精摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类摄入。
3、社会支持建立稳定的社交网络，参加团体活动减轻孤独感。家属应避免指责性语言，采用非暴力沟通方式表达关心。
4、药物治疗选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀，去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛等需在精神科医师指导下使用，可能伴随头痛或胃肠道反应。
建议记录情绪变化日记，定期复诊评估疗效，若症状持续加重或出现自杀念头需立即就医。
