心理障碍可以通过科学干预有效预防，主要措施包括心理健康教育、压力管理、社会支持系统建立、早期识别干预。
1、心理健康教育普及心理健康知识能提升认知弹性，建议通过社区讲座、学校课程等形式增强公众对情绪调节、人际交往的认知。
2、压力管理规律运动、正念冥想等可降低应激反应，每周150分钟中等强度运动能显著减少焦虑抑郁发生概率。
3、社会支持稳定的家庭关系和社交网络是保护因素，参与志愿活动或兴趣小组有助于建立高质量人际关系。
4、早期识别对持续两周以上的情绪低落、睡眠紊乱等症状应及时进行心理评估，专业筛查工具如PHQ-9量表可辅助判断。
保持规律作息与均衡饮食，限制酒精摄入，出现心理不适时建议及时寻求心理咨询师或精神科医生帮助。
