预防糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动和定期体检等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗和胰腺功能异常等原因引起。
1、控制体重超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过减少高热量食物摄入和增加运动量，将体重控制在合理范围内有助于降低患病风险。
2、合理饮食减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例，采用低升糖指数饮食模式可有效预防糖尿病发生。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，能提高胰岛素敏感性，改善血糖代谢，建议分次进行效果更佳。
4、定期体检40岁以上人群应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，早期发现糖耐量异常可及时干预，避免发展为糖尿病。
保持良好作息习惯，避免长期熬夜和过度压力，戒烟限酒，这些生活方式的调整对预防糖尿病同样重要。
