强迫幻想症的自我治疗方法有认知行为干预、正念训练、情绪日记记录、渐进式肌肉放松。
1、认知行为干预识别并记录不合理的幻想内容，用现实依据进行反驳，逐步建立更客观的思维模式，减少强迫性幻想的发生频率。
2、正念训练通过呼吸锚定和身体扫描练习，将注意力集中在当下，帮助中断幻想循环，降低焦虑水平，每日坚持10-15分钟效果显著。
3、情绪日记记录详细记录幻想触发场景、伴随情绪及后续行为，分析模式后制定回避策略，逐步打破条件反射链条。
4、渐进式肌肉放松按头颈肩顺序交替紧张放松肌群，配合腹式呼吸缓解躯体化症状，每日两次可降低幻想时的生理唤醒度。
建立规律作息与适度运动习惯，限制独处触发时间，症状持续加重时需及时寻求专业心理治疗配合药物干预。
