锻炼颈椎可通过颈部拉伸、肌肉强化、姿势调整、低强度运动等方式改善。颈椎问题通常由长期低头、肌肉劳损、椎间盘退化、外伤等因素引起。
1、颈部拉伸缓慢进行左右侧屈和旋转动作，帮助放松颈部肌肉，减轻僵硬感。避免快速或过度拉伸，防止肌肉拉伤。
2、肌肉强化通过抗阻力训练增强颈部深层肌肉力量，如用双手抵住前额做对抗练习。需循序渐进避免突然用力。
3、姿势调整保持坐姿时耳垂与肩峰在同一直线上，使用符合人体工学的办公设备。每30分钟改变一次姿势。
4、低强度运动选择游泳、瑜伽等对颈椎压力小的运动，避免篮球、羽毛球等需要突然转头的剧烈运动。
锻炼时应保持动作轻柔，如出现头晕、手麻等症状应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化锻炼方案，配合热敷缓解肌肉紧张。
