站了一天脚疼可通过休息抬高下肢、温水泡脚、局部热敷、使用镇痛药物等方式缓解。站姿疲劳通常由肌肉劳损、血液循环不良、足底筋膜炎、静脉曲张等原因引起。
1、休息抬高下肢立即停止站立活动，将双腿抬高至心脏水平以上，帮助静脉回流减轻肿胀。可配合踝泵运动促进血液循环。
2、温水泡脚40℃左右温水浸泡双脚15分钟，水中可加入适量硫酸镁。泡脚后涂抹含薄荷醇的乳膏帮助放松肌肉。
3、局部热敷使用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位，温度不超过45℃。热敷可配合轻揉按压跟腱和足底筋膜。
4、镇痛药物疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。足底筋膜炎患者可能需要局部注射糖皮质激素。
建议选择有足弓支撑的舒适平底鞋，避免长时间保持同一姿势站立，日常可进行踮脚尖锻炼增强小腿肌肉力量。
