中年人预防中风可适量食用深海鱼、全谷物、绿叶蔬菜、坚果、浆果等食物，也可遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙片、叶酸片、厄贝沙坦片、二甲双胍片等药物。建议定期体检，控制基础疾病，在医生指导下调整饮食和用药方案。
一、食物1、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和炎症反应。每周食用2-3次可改善血管内皮功能，但过敏体质者需谨慎。
2、全谷物燕麦、糙米含有丰富膳食纤维和B族维生素，能调节血脂和血压。建议替代精制主食，每日摄入50-100克，胃肠功能弱者应循序渐进增加。
3、绿叶蔬菜菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸和钾元素，可降低同型半胱氨酸水平。每日300-500克为宜，肾功能异常者需控制高钾蔬菜摄入量。
4、坚果核桃、杏仁含单不饱和脂肪酸和维生素E，能抗氧化并改善血管弹性。每日15-20克即可，需避免盐焗或糖渍加工产品。
5、浆果蓝莓、树莓中花青素具有抗血小板聚集作用。新鲜或冷冻浆果均可，糖尿病患者需计入每日水果总量。
二、药物1、阿司匹林肠溶片适用于动脉粥样硬化高危人群，通过抑制血小板聚集预防血栓形成。需严格遵医嘱使用，消化道溃疡患者禁用。
2、阿托伐他汀钙片用于高胆固醇血症患者，可稳定动脉斑块。用药期间需定期监测肝功能，避免与葡萄柚同服。
3、叶酸片针对同型半胱氨酸升高者，配合维生素B12使用效果更佳。肾功能不全者需调整剂量。
4、厄贝沙坦片高血压患者首选降压药之一，具有心脑血管保护作用。妊娠期及双侧肾动脉狭窄者禁用。
5、二甲双胍片糖尿病患者的基础用药，可改善胰岛素抵抗。需警惕乳酸酸中毒风险，造影检查前需暂停。
预防中风需建立健康生活方式，每日保持30分钟中等强度运动，戒烟限酒，控制体重。监测血压、血糖、血脂等指标，高血压患者应将血压维持在140/90毫米汞柱以下。出现头晕、肢体麻木等先兆症状时及时就医，避免擅自调整药物剂量。定期进行颈动脉超声等专科检查，已有基础疾病者需每3个月复查相关指标。
