购买健康的花生酱需关注配料表、加工工艺及营养成分，主要选择标准有配料纯净无添加、采用非氢化工艺、蛋白质含量高、钠含量低、无霉变风险等。
1、配料纯净优质花生酱配料表应仅含花生或少量盐，避免选择含氢化植物油、白砂糖、食品添加剂的产品。氢化油可能含反式脂肪酸，增加心血管疾病风险；添加糖会导致热量过剩。可优先选择标注“100％纯花生”或“无添加”字样的产品。
2、非氢化工艺传统石磨或低温压榨工艺能保留花生天然营养，避免高温氢化过程中产生的有害物质。查看产品说明中是否标注“非氢化”、“冷榨”等关键词，这类花生酱通常保留更多维生素E和不饱和脂肪酸。
3、高蛋白低钠每100克花生酱蛋白质含量建议超过25克，钠含量低于150毫克。高蛋白有助于维持肌肉健康，低钠可减少高血压风险。购买时可对比营养成分表，优先选择蛋白质与脂肪比例接近1:2的产品。
4、新鲜无霉变优质花生酱应有均匀质地和自然花生香气，开封后无哈喇味或霉斑。黄曲霉毒素污染是花生酱常见安全隐患，建议选择密封包装、生产日期较近的产品，储存时需避光防潮。
5、认证标识有机认证、非转基因认证等标识可辅助判断品质。有机花生酱原料种植过程无农药残留，非转基因花生避免基因改造风险。但需注意认证标识需来自权威机构，如中国有机产品认证标志。
日常食用花生酱建议每次10-15克，可搭配全麦面包或拌入燕麦。开封后需冷藏并在1个月内食用完毕，避免油脂氧化。特殊人群如花生过敏者、胆囊疾病患者应谨慎食用，儿童需在家长监督下控制摄入量。若发现产品有分层或异味应立即停止食用。
