经期女性可通过适量摄入富含铁元素的食物、温补类食物、高膳食纤维食物、低盐低脂食物及维生素B族食物等改善不适。经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡与温热易消化。
1、富含铁元素动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁量较高，有助于补充经期流失的铁质，预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与浓茶咖啡同食影响吸收效率。
2、温补类食物红糖姜茶、羊肉汤等温热性质食物能缓解宫寒痛经，改善血液循环。桂圆红枣可补气血，但阴虚内热者需控制摄入量，避免加重燥热症状。
3、高膳食纤维燕麦、糙米等全谷物及西蓝花可调节肠道功能，缓解经期腹胀。每日摄入25-30克膳食纤维为宜，过量可能干扰矿物质吸收，需配合足量饮水。
4、低盐低脂减少腌制食品与油炸食物摄入，可降低水钠潴留导致的浮肿。选择清蒸鱼、白灼虾等低脂高蛋白食物，既满足营养需求又避免加重经期不适。
5、维生素B族香蕉、坚果中的维生素B6能调节情绪波动，全谷物富含的B1可缓解疲劳。经期可适当增加豆制品与深绿色蔬菜摄入，补充叶酸与B族维生素协同作用。
经期建议少食多餐，每日饮用1500-2000毫升温水，避免酒精与冷饮。可进行散步等轻度运动促进盆腔血液循环，疼痛明显时可热敷下腹部。若出现严重贫血或持续剧烈痛经，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。保持规律作息与情绪稳定对经期健康同样重要。
