运动员平时可以适量吃鸡胸肉、三文鱼、西蓝花、燕麦、香蕉等食物，也可以遵医嘱使用蛋白粉、肌酸、维生素D滴剂、复合维生素片、葡萄糖酸钙口服溶液等营养补充剂。建议根据训练强度和身体需求调整饮食结构，必要时在专业指导下补充营养素。
一、食物鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修复和生长，适合高强度训练后补充。三文鱼含有欧米伽3脂肪酸，能减轻运动后炎症反应，促进关节健康。西蓝花富含维生素C和膳食纤维，可增强免疫力并维持肠道功能。燕麦作为低升糖指数碳水，能提供持续能量并稳定血糖波动。香蕉含钾和易吸收的糖分，可快速补充电解质并预防运动后抽筋。
二、药物蛋白粉可作为膳食补充帮助满足每日蛋白需求，但需注意肾功能异常者慎用。肌酸能提升爆发力训练表现，使用期间需增加水分摄入。维生素D滴剂对室内训练的运动员尤为重要，缺乏可能影响钙吸收和肌肉功能。复合维生素片可预防微量营养素缺乏，但应避免与高剂量单一补充剂同服。葡萄糖酸钙口服溶液适合存在肌肉痉挛风险时补充，过量可能引起消化不适。
运动员饮食需保证碳水、蛋白、脂肪科学配比，训练前后及时补充能量和电解质。避免过量摄入加工食品和高糖饮料，注意监测体重和体脂变化。定期进行营养评估，根据训练周期调整膳食计划，出现营养缺乏症状时应及时就医。补充剂使用前咨询运动医学专家，禁止擅自使用兴奋剂类物质。
