孕妇适量食用富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物有助于胎儿视力发育，主要有胡萝卜、菠菜、深海鱼、鸡蛋、蓝莓等食物。
一、胡萝卜胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，维生素A是视网膜感光细胞的重要成分。孕妇每周摄入2-3次胡萝卜有助于胎儿视觉神经发育。建议煮熟后食用以提高吸收率，避免过量摄入导致皮肤发黄。
二、菠菜菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能选择性沉积在视网膜黄斑区，过滤有害蓝光。孕妇每日适量食用菠菜可降低胎儿未来近视概率，建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙吸收。
三、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有DHA等Omega-3脂肪酸，占视网膜磷脂总量的50％以上。每周食用2-3次深海鱼可促进胎儿视杆细胞发育，增强暗适应能力。选择汞含量低的品种，避免生食。
四、鸡蛋鸡蛋蛋黄含有的卵磷脂和维生素B族可促进视神经髓鞘形成，其中的玉米黄质吸收率是蔬菜的3倍。孕妇每日1-2个全蛋能提供胎儿眼发育所需营养，建议水煮或蒸蛋方式保留营养素。
五、蓝莓蓝莓中的花青素能增强视网膜毛细血管微循环，其抗氧化作用可减少自由基对胎儿眼部细胞的损伤。每周3-4次新鲜蓝莓摄入为宜，冷冻蓝莓营养价值相近，避免加糖制作成果酱。
除上述食物外，孕妇还需保持均衡饮食，适量补充坚果、乳制品等富含锌和维生素E的食物。避免高糖饮食和油炸食品，控制咖啡因摄入。定期产检监测营养状况，如有妊娠糖尿病等特殊情况需在医生指导下调整膳食。注意食物多样性搭配，烹饪时减少高温煎炸，最大限度保留营养素活性。保持适度户外活动，阳光中的紫外线有助于维生素D合成，间接促进钙质吸收进而影响眼球壁发育。
