补气血的炖汤菜谱主要有当归羊肉汤、黄芪乌鸡汤、红枣枸杞排骨汤、四物汤、阿胶炖瘦肉汤等。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕等症状。
一、当归羊肉汤当归羊肉汤适合气血两虚人群。当归具有补血活血功效，羊肉富含优质蛋白和铁元素，能改善贫血症状。炖煮时加入生姜可祛除腥味，建议每周食用1-2次，阴虚火旺者应减少用量。
二、黄芪乌鸡汤黄芪乌鸡汤适用于气虚乏力者。黄芪补气升阳，乌鸡含丰富氨基酸和微量元素，搭配山药可增强健脾效果。慢性病患者食用前需咨询中医师，避免与降压药物相互作用。
三、红枣枸杞排骨汤红枣枸杞排骨汤是温和的滋补汤品。红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，猪排骨提供血红素铁。适合产后或术后恢复期食用，糖尿病患者需控制红枣用量。
四、四物汤四物汤是经典补血方剂，由当归、川芎、白芍、熟地黄组成。对月经量少、经期腹痛有调理作用。建议经期结束后连续服用3-5天，感冒发热期间禁用。
五、阿胶炖瘦肉汤阿胶炖瘦肉汤适合血虚萎黄者。阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白，与瘦肉同炖易吸收。脾胃虚弱者应搭配陈皮理气，避免滋腻碍胃。
补气血炖汤应长期规律食用，配合适量运动效果更佳。建议选择新鲜食材，控制盐分添加，高血压患者慎用高盐汤品。气血严重不足或伴随其他疾病时，应及时就医检查血红蛋白、铁蛋白等指标，在医生指导下配合铁剂、当归补血口服液等药物治疗。日常可适当食用动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，避免浓茶咖啡影响铁吸收。
