硬猕猴桃可通过与苹果或香蕉密封存放、大米或谷物埋藏、高温环境放置、乙烯气体辅助、轻微揉搓等方式催熟。
1、水果密封法将未成熟的硬猕猴桃与苹果或香蕉一同放入密封袋中，苹果和香蕉会释放天然乙烯气体，乙烯是植物成熟激素，能加速猕猴桃的软化过程。密封环境可提高乙烯浓度，一般2-3天即可见效。需每日检查猕猴桃软硬程度，避免过度成熟腐烂。
2、谷物埋藏法将猕猴桃埋入大米、小米等谷物中，谷物能吸附猕猴桃表面水分并保持适度干燥，同时密闭空间可积累猕猴桃自身释放的乙烯。此方法催熟速度较慢，需3-5天，但能避免机械损伤，适合需缓慢催熟的情况。
3、高温促熟法将猕猴桃置于25-30℃的温暖环境中，如阳光直射的窗台或暖气旁，高温可促进果实呼吸作用，加快淀粉转化为糖分的速度。需注意避免阳光暴晒导致水分流失，建议用湿布覆盖或每日翻动，通常1-2天可软化。
4、乙烯气体法使用市售乙烯气体催熟剂喷洒或熏蒸，人工乙烯能直接刺激猕猴桃细胞代谢。此方法效率最高，12-24小时即可见效，但需严格控制浓度，过量乙烯会导致果肉纤维化。家庭使用建议选择食品级乙烯喷雾剂。
5、物理促熟法轻轻揉搓猕猴桃表面或将其在桌面滚动，通过轻微机械损伤破坏果皮细胞结构，促使内源乙烯释放。此方法适用于即将成熟但硬度较高的果实，6-8小时后需检查软化程度，过度揉搓易造成局部腐败。
催熟后的猕猴桃需冷藏保存以延缓继续成熟，建议去皮后切片食用或制作果泥。若发现果肉发黑、有酒味则已变质，不可食用。日常储存未成熟猕猴桃时应避免与洋葱、大蒜等抑制乙烯的食材接触，常温通风环境下自然成熟约需5-7天。糖尿病患者及胃肠功能较弱者应控制单次食用量，避免摄入过多果糖引发不适。
