压力大时可以适量吃香蕉、深海鱼、坚果、酸奶、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、解郁安神颗粒、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、香蕉香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，有助于调节体内电解质平衡，促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。钾元素能帮助稳定血压，色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素是一种能让人感到愉悦的神经递质。适量食用香蕉对改善睡眠质量也有一定帮助。
2、深海鱼深海鱼如三文鱼、金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种健康脂肪有助于降低体内炎症反应，改善大脑功能。欧米伽3脂肪酸还能调节神经递质水平，减轻压力带来的负面影响。每周食用2-3次深海鱼对缓解压力有积极作用。
3、坚果坚果如核桃、杏仁含有丰富的镁元素和维生素E，镁能帮助放松肌肉和神经，维生素E具有抗氧化作用。坚果还含有健康脂肪和蛋白质，能提供持续能量，避免血糖波动带来的情绪起伏。每天适量食用一小把坚果有助于缓解压力。
4、酸奶酸奶富含益生菌和钙质，益生菌有助于维持肠道菌群平衡，肠道被称为"第二大脑"，与情绪调节密切相关。钙质能帮助神经系统正常运作，缓解紧张情绪。选择无糖或低糖酸奶更有利于健康。
5、黑巧克力黑巧克力含有可可多酚和少量咖啡因，可可多酚具有抗氧化作用，能促进内啡肽分泌，带来愉悦感。选择可可含量70％以上的黑巧克力，适量食用能帮助缓解压力，但不宜过量以免影响睡眠。
二、药物1、安神补脑液安神补脑液由人参、鹿茸、何首乌等中药组成，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于气血两亏引起的心悸失眠、记忆力减退等症状。应在医生指导下使用，避免与其他药物相互作用。
2、枣仁安神胶囊枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁、丹参、五味子等，具有养血安神的作用，适用于心血不足导致的失眠多梦、头晕心悸等症状。使用期间应避免辛辣刺激性食物，保持规律作息。
3、解郁安神颗粒解郁安神颗粒由柴胡、白芍、合欢皮等组成，具有疏肝解郁、安神定志的功效，适用于肝气郁结导致的情绪低落、失眠多梦等症状。服用期间应保持心情舒畅，避免情绪波动。
4、乌灵胶囊乌灵胶囊主要成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑、养心安神的功效，适用于心肾不交导致的失眠健忘、神疲乏力等症状。使用时应遵医嘱，注意观察用药反应。
5、百乐眠胶囊百乐眠胶囊由百合、刺五加、首乌藤等组成，具有滋阴清热、养心安神的功效，适用于阴虚火旺型失眠症。服用期间应避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。
除了饮食调理和药物治疗外，建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等，有助于释放压力。学习放松技巧如深呼吸、冥想等，培养兴趣爱好转移注意力。建立良好社交关系，与亲友保持沟通。如果压力持续影响日常生活，应及时寻求专业心理帮助。
