血脂高的人选择食用油需注意控制饱和脂肪酸摄入，优先选用富含不饱和脂肪酸的植物油，并避免高温烹饪。主要有橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、花生油、玉米油等适合的油类，同时需减少动物油及反复使用煎炸油。
1、橄榄油橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，适合凉拌或低温烹饪。其抗氧化成分可减少血管炎症反应，但烟点较低，不宜用于爆炒或煎炸。每日摄入量建议不超过30毫升，需与其他植物油交替使用。
2、茶籽油茶籽油单不饱和脂肪酸含量高，耐热性优于橄榄油，适合中式炒菜。其植物甾醇成分能竞争性抑制胆固醇吸收，但需注意选择冷压工艺产品以避免营养成分破坏。开封后应避光保存防止氧化酸败。
3、亚麻籽油亚麻籽油含大量α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸前体，对调节甘油三酯有益。该油极不耐高温，仅能用于凉拌或直接淋在菜肴上食用。需冷藏保存并在开封后尽快用完，避免与空气接触。
4、花生油花生油含均衡的单不饱和与多不饱和脂肪酸，烟点较高适合一般炒菜。但需选择一级压榨产品，避免黄曲霉毒素污染。花生过敏者禁用，且不宜长期单一使用，建议与其他油类轮换。
5、玉米油玉米油富含植物甾醇和维生素E，有助于胆固醇代谢。其多不饱和脂肪酸比例较高，高温下易氧化，适合短时间烹炒。需注意控制使用量，避免过量摄入Omega-6脂肪酸导致体内炎症反应。
血脂异常者每日食用油总量应控制在25-30克，烹饪时多用蒸煮炖等低温方式，减少煎炸食品。定期监测血脂指标，配合全谷物、深海鱼类等膳食，保持规律运动。若合并糖尿病或心血管疾病，需在医生和营养师指导下制定个体化用油方案。注意观察食用后身体反应，出现胃肠不适或皮肤过敏时应停用并就医。
