小满时节可以常吃黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、樱桃等食物。小满时节气温升高、湿度增大，适当食用这些食物有助于清热解暑、健脾祛湿。
一、黄瓜黄瓜含有丰富的水分和维生素C，具有清热利水的作用。小满时节气温升高，人体容易出汗，适量食用黄瓜可以补充水分，帮助降温。黄瓜中的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。黄瓜可以直接生吃，也可以凉拌或做成汤品食用。
二、苦瓜苦瓜含有苦瓜苷和多种维生素，具有清热解毒的功效。小满时节湿气较重，适量食用苦瓜可以帮助祛除体内湿气。苦瓜中的活性成分有助于调节血糖水平，对预防夏季常见的食欲不振有一定帮助。苦瓜可以清炒、凉拌或做成汤食用，初次食用者可能会觉得味道较苦，可以先用盐水浸泡减轻苦味。
三、绿豆绿豆具有清热解毒、消暑止渴的作用，是小满时节的理想食品。绿豆含有丰富的蛋白质和B族维生素，能够补充夏季因出汗而流失的营养。绿豆汤是传统的消暑饮品，煮制时可以加入少量冰糖调味。绿豆还可以做成绿豆沙、绿豆粥等食品，既营养又容易消化。
四、薏米薏米具有健脾祛湿、利水消肿的功效，特别适合小满时节食用。薏米含有多种氨基酸和矿物质，有助于增强体质。薏米可以单独煮粥，也可以与红豆、莲子等食材一起煮制。对于湿气较重的人群，常吃薏米可以帮助改善肢体困重、食欲不振等症状。薏米性质平和，大多数人都可以适量食用。
五、樱桃樱桃是小满时节的应季水果，含有丰富的铁元素和维生素C。樱桃具有补血益气、生津止渴的作用，可以帮助缓解夏季常见的疲劳感。樱桃中的花青素具有抗氧化作用，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。樱桃可以直接食用，也可以做成水果沙拉或果汁。食用樱桃前要充分清洗，避免农药残留。
小满时节饮食应以清淡为主，适当增加上述食物的摄入量。同时要注意饮食卫生，避免食用变质食品。保持规律的作息时间，适当进行户外活动，帮助身体适应季节变化。如果出现明显的食欲减退、乏力等症状，应及时就医检查。夏季出汗较多，要注意及时补充水分，可以选择淡盐水或含有电解质的饮品。
