香蕉具有润肠通便、补充能量、调节血压、缓解疲劳、保护胃黏膜等食疗作用。香蕉富含膳食纤维、钾元素、维生素B6及天然糖分，适合日常适量食用。
1、润肠通便香蕉含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助软化粪便。未完全成熟的香蕉中抗性淀粉含量较高，可能对改善轻度便秘有一定作用。胃肠功能较弱者需避免空腹大量食用。
2、补充能量香蕉中的天然果糖和葡萄糖能快速被人体吸收，运动后食用可帮助恢复体力。每100克香蕉约含90千卡热量，适合作为两餐之间的健康加餐，但糖尿病患者需控制摄入量。
3、调节血压香蕉是典型的高钾低钠食物，每100克含钾约360毫克。钾离子有助于平衡体内钠水平，对预防高血压有一定辅助作用。肾功能异常者需在医生指导下控制香蕉摄入量。
4、缓解疲劳香蕉含有的维生素B6参与色氨酸向血清素的转化，可能帮助改善情绪。其含有的镁元素可缓解肌肉紧张，运动后食用可能减轻疲劳感。但严重疲劳需排查贫血等病理因素。
5、保护胃黏膜香蕉中的果胶和5-羟色胺前体可能形成保护层，减少胃酸对胃壁的刺激。胃食管反流患者可尝试餐间少量食用，但急性胃炎发作期应避免进食生冷香蕉。
建议选择表皮金黄略带青绿的香蕉，避免过熟或冷藏保存。每日食用1-2根为宜，可搭配燕麦、酸奶等食物增加营养密度。出现腹泻、过敏等不适时应停止食用，胃肠疾病患者需咨询医生调整饮食方案。香蕉不能替代药物治疗，慢性病患者需遵医嘱控制摄入。
