现代饮食中容易缺乏的营养主要有维生素D、钙、铁、膳食纤维和Omega-3脂肪酸。这些营养素不足可能影响骨骼健康、免疫力、消化功能等，需通过针对性饮食调整补充。
1、维生素D维生素D缺乏与日照不足和饮食来源有限有关，常见于长期室内工作者或高纬度地区人群。缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力，儿童则可能引发佝偻病。可通过适量食用海鱼、蛋黄、强化牛奶补充，必要时在医生指导下使用维生素D滴剂或维生素D3软胶囊。
2、钙钙摄入不足多见于乳制品摄入少或存在乳糖不耐受的人群，长期缺钙会增加骨折风险。除牛奶外，豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜也是优质钙源。严重缺乏时医生可能建议碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。
3、铁铁缺乏在育龄女性、素食者中高发，可能导致贫血、疲劳等症状。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，植物性食物如菠菜需搭配维生素C促进吸收。确诊缺铁性贫血需遵医嘱使用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液。
4、膳食纤维精加工饮食导致膳食纤维摄入不足，易引发便秘、肠道菌群失衡。全谷物、豆类、苹果带皮食用可有效补充，每日建议摄入25-30克。突发严重便秘可短期使用小麦纤维素颗粒或聚卡波非钙片，但须咨询医生。
5、Omega-3脂肪酸深海鱼摄入不足会使Omega-3脂肪酸缺乏，影响心脑血管和神经系统健康。每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼，或选择亚麻籽油、核桃作为植物来源。鱼油软胶囊可作为补充选择，但需注意纯度与剂量控制。
建议定期进行营养评估，避免盲目补充。日常饮食应增加未精加工食物比例，如糙米替代白米、新鲜水果代替果汁。烹饪时减少高温油炸，采用蒸煮方式保留营养素。特殊人群如孕妇、老年人或慢性病患者，应在营养师指导下制定个性化膳食方案，必要时配合医学营养补充剂使用。
