夏天可以适量吃西瓜、杨梅、桃子、荔枝、葡萄等水果，也可以选择火龙果、山竹、哈密瓜、樱桃、李子等水果补充水分和营养。夏季气温较高，人体容易流失水分和电解质，适当食用水果有助于补充维生素和矿物质。
西瓜含有丰富的水分和糖分，能够快速补充体液和能量。西瓜中的番茄红素具有抗氧化作用，有助于保护皮肤免受紫外线伤害。西瓜还含有钾元素，可以帮助调节体内电解质平衡。但西瓜性寒，胃肠功能较弱的人群应控制食用量。
杨梅富含有机酸和花青素，具有生津止渴的功效。杨梅中的鞣酸成分可以帮助收敛止泻，适合夏季腹泻时适量食用。杨梅还含有多种维生素和矿物质，有助于增强免疫力。但杨梅酸性较强，胃酸过多者应减少食用。
桃子含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。桃子中的维生素C含量较高，可以帮助提高抗氧化能力。桃子还含有铁元素，对预防贫血有一定帮助。但桃子表皮有绒毛，过敏体质者食用前应去皮。
荔枝含有大量果糖和葡萄糖，能够快速补充能量。荔枝中的维生素B族有助于缓解疲劳和改善睡眠。荔枝还含有多种氨基酸和微量元素，对增强体质有帮助。但荔枝含糖量高，糖尿病患者应控制食用量。
葡萄含有白藜芦醇和花青素等抗氧化物质，有助于延缓衰老。葡萄中的有机酸可以促进消化液分泌，帮助消化。葡萄还含有钾、钙等矿物质，对维持心血管健康有益。但葡萄表皮可能残留农药，食用前应充分清洗。
夏季选择应季新鲜水果，注意多样化搭配，避免单一水果过量食用。水果宜在两餐之间食用，避免空腹大量进食高糖水果。食用前应充分清洗，去除表面农药残留。特殊人群如糖尿病患者应控制高糖水果摄入量，胃肠功能较弱者应避免过量食用寒凉性水果。保持均衡饮食，适当运动，有助于夏季健康。
