喜欢吃海鱼有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和多种矿物质，对心血管健康、大脑功能和骨骼发育有积极作用。
1、优质蛋白海鱼富含优质蛋白，蛋白质含量高且易被人体吸收利用，有助于维持肌肉组织和免疫系统功能。优质蛋白还能促进伤口愈合和细胞修复，适合生长发育期儿童、孕妇及术后恢复人群。常见高蛋白海鱼包括三文鱼、金枪鱼和鳕鱼。
2、不饱和脂肪酸海鱼是Omega-3不饱和脂肪酸的主要来源，尤其是EPA和DHA。这些脂肪酸能降低血液中甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险，同时有助于大脑神经发育和视力保护。长期适量摄入可改善认知功能，对预防老年痴呆有一定帮助。
3、维生素D海鱼含有天然维生素D，能促进钙质吸收，维持骨骼健康并预防骨质疏松。维生素D还具有调节免疫系统功能的作用，缺乏时可能增加感染风险和自身免疫性疾病概率。鲑鱼、沙丁鱼等脂肪含量较高的海鱼维生素D含量更丰富。
4、矿物质补充海鱼提供碘、硒、锌等多种必需矿物质。碘是甲状腺激素合成的重要原料，硒具有抗氧化作用，锌则参与免疫功能调节。这些矿物质在维持新陈代谢、抗氧化防御和内分泌平衡方面发挥关键作用，尤其对沿海缺碘地区人群尤为重要。
5、低热量高营养多数海鱼脂肪含量较低而营养密度高，适合作为控制体重期间的优质蛋白质来源。相比红肉，海鱼的胆固醇和饱和脂肪酸含量更低，长期食用可能降低肥胖和代谢综合征风险。烹饪时建议采用清蒸、烤制等方式，避免高温油炸以保留营养成分。
建议每周食用2-3次海鱼，每次100-150克，注意选择新鲜或冷冻保存良好的产品。对海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制高嘌呤海鱼摄入。不同种类海鱼可交替食用以获得全面营养，搭配蔬菜水果更有利于营养素吸收。购买时注意观察鱼眼清澈、鱼鳃鲜红等新鲜度指标，处理时彻底清除内脏以减少污染物残留风险。
