人体每天需要补充蛋白质，因为蛋白质是构成细胞、修复损伤、维持免疫功能及合成酶和激素的基础物质。蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失、免疫力下降、伤口愈合延迟等问题。
蛋白质由氨基酸组成，其中9种为必需氨基酸，必须通过食物获取。动物性食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉含有完整氨基酸谱，植物性食物如大豆、藜麦也可提供优质蛋白。蛋白质在胃中被分解为氨基酸后吸收，用于合成身体所需蛋白质。长期缺乏会导致儿童生长发育迟缓、成人肌肉萎缩，还可能引发水肿和贫血。蛋白质参与抗体合成，不足时易感染疾病。蛋白质也帮助运输氧气和代谢废物，维持体液平衡。
建议通过多样化饮食摄入蛋白质，如每天食用鸡蛋、鱼类、豆制品及乳制品。素食者需注意搭配不同植物蛋白以保证氨基酸均衡。避免过量摄入蛋白质增加肾脏负担，肾功能不全者需遵医嘱调整。烹饪方式以蒸煮为主，减少高温破坏蛋白质结构。定期监测血清白蛋白等指标可评估蛋白质营养状况。
