练瑜伽期间吃新鲜水果有助于补充水分、维生素和矿物质，帮助维持身体能量平衡并促进肌肉恢复。新鲜水果中的天然糖分能快速供能，膳食纤维可增强饱腹感，同时减少运动后炎症反应。
1、补充能量瑜伽练习会消耗体内糖原储备，新鲜水果如香蕉、芒果含易吸收的果糖和葡萄糖，能快速补充能量。苹果和梨中的缓释碳水化合物可延长供能时间，避免练习后低血糖反应。
2、缓解肌肉疲劳蓝莓、猕猴桃富含抗氧化物质，能中和运动产生的自由基，减轻肌肉氧化损伤。柑橘类水果的维生素C可促进胶原蛋白合成，加速运动后软组织修复。
3、维持电解质平衡高温瑜伽或高强度练习时大量排汗会导致电解质流失，椰子水、西瓜含钾、镁等矿物质，帮助调节神经肌肉功能，预防练习时出现的抽筋现象。
4、促进消化吸收瑜伽体式会刺激内脏器官活动，木瓜、菠萝含消化酶能帮助分解蛋白质，减轻习练后腹胀感。草莓、树莓的膳食纤维可维持肠道菌群平衡。
5、调节酸碱平衡长时间练习可能使体液偏酸性，柠檬、柚子等碱性水果可中和酸性代谢产物。番石榴、樱桃的植物营养素还能减少运动后乳酸堆积引起的酸痛。
建议选择当季新鲜水果，避免高糖分果汁或罐头制品。练习前1小时可食用香蕉等中升糖指数水果，练习后30分钟内补充莓果类搭配坚果，既能稳定血糖又促进蛋白质吸收。对乳糖不耐受者可选用牛油果替代乳制品补充健康脂肪，胃肠敏感者应避免空腹食用酸性水果。长期规律练习者需注意水果摄入多样性，以获取更全面的植物营养素。
