天气冷时适量吃羊肉、生姜、核桃、黑芝麻、桂圆等食物有助于抵御寒冷。这些食物富含蛋白质、脂肪、矿物质等成分，能促进血液循环，增强身体产热能力。若存在基础疾病或特殊体质，建议在医生指导下调整饮食。
一、食物羊肉含有丰富的优质蛋白和铁元素，能帮助改善贫血状态并促进热量产生。中医认为其性温味甘，适合炖煮或煲汤食用，但阴虚火旺者需控制摄入量。
二、食物生姜含姜辣素等活性成分，可扩张血管加速血液循环。冬季用生姜煮红糖水或入菜调味，能缓解手脚冰凉，胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
三、食物核桃富含不饱和脂肪酸与维生素E，可维持细胞膜稳定性并提升耐寒能力。每日食用20-30克为宜，肥胖人群需注意总热量控制。
四、食物黑芝麻含有钙、镁等矿物质及亚油酸，能改善末梢血液循环。可研磨后加入粥品或豆浆，腹泻时暂时停用。
五、食物桂圆具有补益心脾的作用，其糖分和微量元素能快速补充能量。建议每日食用不超过15颗，糖尿病患者应谨慎选择。
除饮食调理外，冬季需注意全身保暖，尤其保护头颈和四肢。适当进行快走、瑜伽等室内运动可提升基础代谢率。长期畏冷伴随乏力、体重下降等症状时，需排查甲状腺功能减退、贫血等疾病可能，及时就医完善检查。
