桃子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于改善消化、增强免疫力、保护皮肤健康。桃子的营养价值主要包括促进胃肠蠕动、补充抗氧化物质、调节血压、缓解疲劳、辅助控糖等作用。
1、促进消化桃子含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助预防便秘。其果胶成分可吸附肠道内多余水分，软化粪便，减少胃肠负担。对于功能性消化不良或饮食不规律的人群，适量食用桃子有助于维持肠道微生态平衡。
2、增强免疫桃子中的维生素C含量较高，每100克果肉约含6-9毫克，能够促进白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。同时含有的多酚类物质具有抗炎作用，可降低呼吸道感染风险，适合免疫力低下者作为日常水果补充。
3、护肤抗氧化桃肉中的β-胡萝卜素和维生素E能中和自由基，延缓皮肤细胞氧化损伤。其提取物常被用于护肤品中，直接食用则有助于减少紫外线引起的色斑，维持皮肤弹性。对于干燥性肤质，桃子所含的天然果酸还能温和促进角质代谢。
4、调节心血管桃子富含钾元素而钠含量低，每100克含钾约190毫克，有助于平衡体内电解质，舒张血管平滑肌，对高血压患者具有辅助调节作用。其花青素成分能减少低密度脂蛋白氧化，降低动脉硬化风险。
5、辅助控糖桃子的升糖指数较低，且含有铬元素可增强胰岛素敏感性。果皮中的酚类物质能抑制α-葡萄糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解，适合糖尿病患者在两餐间少量食用。但需注意控制每日摄入量不超过200克。
建议选择成熟度适中的新鲜桃子，避免食用腐烂或未熟果实。胃肠敏感者应去皮食用以减少刺激，过敏体质人群需警惕桃毛引发的接触性皮炎。每日摄入量以1-2个为宜，可与酸奶、燕麦等搭配增加营养多样性。特殊人群如肾功能不全者需咨询医生控制钾摄入量。
