食用豆浆对人体主要有补充优质蛋白、调节血脂、改善肠道健康、缓解更年期症状、辅助控制血糖等作用。
1、补充优质蛋白豆浆含有丰富的大豆蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，可作为膳食中优质蛋白的来源。大豆蛋白的消化吸收率较高，适合乳糖不耐受人群替代乳制品。长期适量饮用有助于维持肌肉合成和免疫功能。
2、调节血脂豆浆中的大豆异黄酮和植物甾醇能抑制胆固醇吸收，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。每日摄入适量豆浆可能对预防动脉粥样硬化有帮助，但需配合低脂饮食才能显现效果。
3、改善肠道健康豆浆含有水溶性膳食纤维和大豆低聚糖，可作为益生元促进双歧杆菌等有益菌增殖。这些成分能软化粪便，调节肠道菌群平衡，对缓解功能性便秘有一定效果。
4、缓解更年期症状大豆异黄酮具有弱雌激素样作用，可部分缓解潮热、盗汗等围绝经期症状。建议女性从青年期开始规律摄入豆浆，有助于平稳度过激素波动期，但对严重症状仍需就医干预。
5、辅助控制血糖豆浆的血糖生成指数较低，所含膳食纤维能延缓糖分吸收。作为早餐搭配可减少餐后血糖波动，糖尿病患者适量饮用时建议选择无糖豆浆并控制每日摄入量。
建议每日饮用200-300毫升无糖豆浆为宜，避免空腹大量饮用导致胃肠不适。痛风急性发作期患者应限制摄入，甲状腺功能异常者需咨询医生。自制豆浆须充分煮沸破坏胰蛋白酶抑制剂，市售产品需注意查看配料表避免添加剂过量。长期饮用应保持膳食多样性，不可完全替代其他蛋白质来源。
