赤豆粥具有利水消肿、健脾祛湿、补血养颜等功效。赤豆粥主要由赤小豆、粳米等食材熬制而成，适合体质虚弱、水肿、贫血等人群适量食用。
1、利水消肿赤豆粥中的赤小豆含有丰富的钾元素和皂角苷，能够促进体内多余水分的排出，有助于缓解因湿气过重或肾功能异常引起的下肢水肿、眼睑浮肿等症状。对于轻度的水肿问题，可配合冬瓜、薏苡仁等食材增强效果。
2、健脾祛湿赤小豆性平偏凉，归脾经，能帮助改善运化功能，缓解因脾虚湿困导致的食欲不振、腹胀腹泻。搭配山药、茯苓等食材可增强健脾效果，适合梅雨季节或长期处于潮湿环境的人群食用。
3、补血养颜赤豆富含铁元素和B族维生素，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄、手脚冰凉等贫血症状。其含有的花青素具有抗氧化作用，与红枣、枸杞同煮可增强补血效果，适合经期后女性及产后调理。
4、调节血糖赤豆中的膳食纤维可延缓糖分吸收，辅助稳定餐后血糖水平。糖尿病患者可将赤豆粥作为主食替代品，但需控制食用量并监测血糖变化，避免与高糖食材同食。
5、促进消化赤豆粥质地软烂，富含的膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防便秘。胃肠功能较弱者可加入少量生姜缓解胀气，但急性胃肠炎发作期应暂停食用。
建议每周食用2-3次赤豆粥，每次200-300毫升为宜。煮制前需将赤小豆浸泡4小时以上以去除部分抗营养因子，肾功能不全者需控制摄入量。食用后若出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停用，孕期女性及湿热体质人群应咨询中医师调整配伍。长期食用需注意搭配谷物保证营养均衡，避免与浓茶、咖啡同服影响铁吸收。
