春季适合吃荠菜、香椿、春笋、草莓、樱桃等食物，有助于顺应季节变化补充营养。春季气候转暖，人体新陈代谢加快，适宜选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的时令食材，同时注意过敏体质者需谨慎选择。
一、荠菜荠菜是春季常见的野菜，含有丰富的维生素C和钙质，有助于增强免疫力。其特有的挥发性成分还能促进食欲，适合凉拌或做馅。胃肠功能较弱者应焯水后食用，避免草酸影响消化。
二、香椿香椿芽富含维生素E和类胡萝卜素，具有抗氧化作用。传统食用方法为香椿炒蛋，但含亚硝酸盐需焯烫处理。过敏体质人群可能出现皮肤瘙痒等反应，初次食用应少量尝试。
三、春笋春笋膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动，适合与肉类搭配炖煮。但含有较多粗纤维和草酸钙，胃肠疾病患者需控制摄入量，建议切薄片充分烹煮后食用。
四、草莓春季草莓含多种有机酸和花青素，对心血管有益。表面多孔隙易残留农药，需流水冲洗后浸泡。糖尿病患者应注意控制摄入量，每日不超过200克为宜。
五、樱桃樱桃铁元素含量较高，有助于改善春困现象。其褪黑素成分可调节睡眠节律，但核仁含氰苷需避免误食。痛风患者需限制食用量，避免果糖影响尿酸代谢。
春季饮食宜遵循"省酸增甘"原则，多选择绿色蔬菜和浆果类水果，烹饪方式以清蒸、白灼为主。注意食物多样性搭配，过敏体质者食用野菜前可做皮肤测试。保持每日饮水1500-2000毫升，配合适量户外运动帮助阳气生发。出现食物过敏症状如皮疹、腹泻时应立即停食并就医。
