具有催乳作用的食物主要有鲫鱼、猪蹄、花生、黑芝麻、木瓜等。哺乳期女性适量食用这些食物有助于促进乳汁分泌，改善乳汁质量。
1、鲫鱼鲫鱼富含优质蛋白和多种矿物质，中医认为其具有健脾利湿、温中下乳的功效。鲫鱼汤是传统的催乳食疗方，能帮助改善产后气血不足导致的乳汁分泌减少。烹饪时可搭配通草等中药材增强效果，但需注意去除鱼刺避免呛咳。
2、猪蹄猪蹄含有丰富的胶原蛋白和脂肪，能提供乳汁合成所需的营养物质。猪蹄炖黄豆是常见的催乳食谱，其中黄豆含植物雌激素，与猪蹄共同作用可刺激泌乳素分泌。建议选择前蹄并去除多余脂肪，避免过于油腻影响消化。
3、花生花生含有人体必需氨基酸和维生素E，能促进乳腺导管发育。花生猪脚汤或花生红枣粥均可作为催乳膳食，其中红枣能补益气血，与花生协同增强催乳效果。对坚果过敏者应禁用，食用时需充分咀嚼以防噎食。
4、黑芝麻黑芝麻富含亚油酸和钙质，既能促进乳汁分泌又能提高乳汁营养密度。可将黑芝麻研磨成粉加入粥品或牛奶中食用，其含有的木脂素类物质具有类似雌激素的作用。建议每日摄入量控制在15-20克，避免过量导致腹泻。
5、木瓜木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质帮助吸收，所含的凝乳酶可直接刺激乳腺细胞。青木瓜炖排骨或木瓜牛奶都是有效的催乳食谱，适合产后乳汁淤积或分泌不足的情况。哺乳期应选择熟透的木瓜，未成熟木瓜可能引起子宫收缩。
哺乳期女性除适量食用催乳食物外，还需保持每日2000-3000毫升饮水量，建议分次饮用温开水或清淡汤品。保证充足睡眠和愉悦心情，避免焦虑情绪抑制催乳素分泌。可采用热敷按摩乳房促进血液循环，每次哺乳后及时排空残余乳汁。若持续乳汁分泌不足，需排查甲状腺功能异常、贫血等病理因素，在医生指导下进行调理。
