具有防癌抗癌能力的食物主要有西蓝花、大蒜、绿茶、番茄、蓝莓等。这些食物富含抗氧化物质、植物化学物等成分，有助于抑制癌细胞生长或降低癌症风险。
一、西蓝花西蓝花含有萝卜硫素等硫代葡萄糖苷衍生物，能激活人体解毒酶系统，帮助清除致癌物质。研究表明其成分对乳腺癌、前列腺癌等具有一定抑制作用。建议每周食用2-3次，焯水后凉拌或清炒可保留更多活性成分。
二、大蒜大蒜中的有机硫化合物如大蒜素具有广谱抗菌和抗肿瘤作用，尤其对消化道肿瘤的预防效果较显著。新鲜大蒜捣碎后静置10分钟再食用，有利于活性物质转化。胃肠敏感者应控制摄入量。
三、绿茶绿茶富含儿茶素类物质，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯能抑制肿瘤血管生成。每日饮用3-4杯淡绿茶为宜，避免空腹饮用。发酵程度较低的白茶、龙井茶等保留更多抗癌成分。
四、番茄番茄红素是强效抗氧化剂，对前列腺癌、肺癌等具有保护作用。加热处理后番茄红素生物利用率显著提高，搭配橄榄油食用效果更佳。番茄酱、番茄汁等加工产品也富含该成分。
五、蓝莓蓝莓含花青素、鞣花酸等多种多酚类物质，可通过抗氧化和抗炎途径发挥抗癌作用。冷冻蓝莓的营养价值与新鲜果实相近，可加入酸奶或燕麦中食用。每日建议摄入量约50-100克。
除上述食物外，均衡饮食模式更为重要。建议增加全谷物、豆类、深海鱼等天然食材摄入，限制加工肉制品、高盐食品。保持规律运动，控制体重在正常范围，避免吸烟饮酒等不良习惯。癌症高风险人群应定期进行专项筛查，出现异常症状及时就医。
