豆浆在早餐或运动后饮用有助于减肥。豆浆富含优质蛋白和膳食纤维，可增强饱腹感并促进代谢，但需注意控制总热量摄入。
早餐时段饮用豆浆能帮助启动一天的新陈代谢。豆浆中的大豆蛋白消化较慢，可延缓胃排空时间，减少上午加餐需求。搭配全麦面包或燕麦片食用，既能提供持续能量，又能避免血糖快速波动。选择无糖豆浆可减少额外糖分摄入，每100毫升豆浆约含50-60千卡热量，适合作为低热量早餐的蛋白质来源。
运动后30分钟内饮用豆浆有助于肌肉修复和脂肪代谢。此时身体对营养吸收效率较高，豆浆中的植物蛋白能促进运动后肌肉恢复，其含有的异黄酮成分可能帮助调节脂肪分解。建议搭配少量碳水化合物如香蕉或紫薯，形成蛋白质与碳水化合物的3:1比例组合更利于营养吸收。避免添加糖分或高热量配料，以免抵消运动消耗的热量。
日常饮用豆浆建议控制在200-300毫升，过量可能引起胃肠不适。胃肠功能较弱者应选择煮沸充分的豆浆，避免空腹大量饮用。减肥期间可将豆浆纳入均衡饮食计划，配合规律运动和充足睡眠。若存在甲状腺功能异常或雌激素相关疾病，需咨询医生调整豆浆摄入量。
